ryż z

[...] trochę czasu. Póki co trzymam michę, trochę zmieniłem dietę: mleko 2,0% 300ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane makaron 100g pierś z kurczaka 150g sos pomidorowy 30g sera ryż 100g pierś z kurczaka 150g PVL Mutant Mass 260g ryż 100g filet z ryby 150g twaróg 150g/Syntha-6 44g do każdego posiłku warzywka, oliwa z oliwek ( 3 posiłki po 10g ), [...]

Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] szkolnymi) mleko 250 gram musli 150 gram twarog 200 gram jabłko 150 gram lub banan -------------------- 4 Posiłek przed treningiem - rózne warianty, 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem [...]

[...] sucha/ser 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 50g 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek W szkole tak se z ta dietą, niestety lepiej być już nie może. [...]

[...] Z WPC OCZYWISCIE ROZPUSZCZAJ W WODZIE 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g(DAJ MIN 200 GR) -ryz 100g -250ml mleka(WYWALIC) -oliwa z oliwek 10 ml (DODAJ WARZYWA) 5 ~18:00 -ryż 100g -twaróg chudy 100g(JEZELI TO MOZLIWE ZMIEN NA MIESO TUNCZYK) -oliwa z oliwek 10ml DODAJ WARZYWA 6 21:00 -serek wiejski 150g(DAJ WIECEJ WIEJSKIEGO LUB DODAJ SERA [...]

[...] (15.50): Ryż biały lub kasza - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba) - 125g Oliwa z oliwek – 20g Surówka-100g (buraczki,marchew) bez oliwy jako źródło ww to ryż brązowy,basmanti,dziki/kuskus/kasze/mamaron razowy,z mąki durum 16.30-18.30 trening Posiłek 5 (19.00) (potreningowy) Makaron - 150g Ser biały – 125g Mleko [...]

ok, poprawiona: śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/4/10 Oliwa z oliwek (3 łyżki) 100kcal - 0/15/0 4 żółtka jajka - 314kcal - 16/28/0,3 B=35 T=45 WW=72 kcal=904 II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki-60gram) - 59kcal 12/1/0 Chleb [...]

śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/4/10 Oliwa z oliwek (3 łyżki) 100kcal - 0/15/0 4 żółtka jajka - 314kcal - 16/28/0,3 B=35 T=45 WW=72 kcal=904ok ale w 4 żółtkach nie masz na bank 314kcal ;)możesz dać 2 jajka starczy II Śniadanie(szkoła) - ~11:30 Szynka z piersi kurczaka (3 [...]

Tak, na szybko I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka (za duzo twarogu I nie jest , to najlepszy posilek na rano. Lekka przekaska, typu slatka z kurczakie/tunczykiem i tym podobne) III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, [...]

[...] 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor 50g <- tu nie wiedzialem ile dac b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 31/4/70 kcal - 450 Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka 100-150g b/t/w [...]

[...] 3grahamki to ok.270g szynke zastap piersia <- czemu zastąpić piersią? Szynka nie zda egzaminu? b/t/w 28/24/103 kcal - 743 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 31/4/70 kcal - 450 dodaj sobie oliwy i warzyw tylko nie za duzo <- z tego co wiem to okołotreningowo się tłuszczy nie [...]

Zaraz wszystko dokładnie wyliczę i napiszę według tabel kalorycznych Ok, poprawiłem według wskazówek + wyliczyłem stosunek b:t:w 1.Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Jaja: 4 całe 50 38,8 2,4 +orzechy B:61,9g T:46g W:64,8g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek: 2 łyżeczki B:24,8g T:2,4g W:45.6g 3. Posiłek [...]

.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g/moze byc 2% hi hi Płatki owsiane 100g /ok 3 Kurze jajka 180g /ok Oliwa z oliwek 10g /ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g)/ok Twaróg poltlusty 100g /ok(mozesz dac kanapki z kurczakiem) Orzechy wloskie 70g/nie musisz [...]

[...] pełnoziarniste 100gram + kurak 150gram - 15.00- coś szybkiego jabłko , banan, lub tunak - 16.30- obiadek - mięso około 300-400gram lub kurak 250-300gram makaron, lub ryż brązowy - 18.00- trening - 19.30- szejk - 100gram gainer teraz muscle juice, banan, 50gram koncentratu białkowego - 20.30- makaron 70gram lub brązowy ryż 100gram i kurak [...]

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 dodaj orzechow/siemie lniane 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 ser i sok wywal daj wiecej chleba,za ser i maslo daj oliwe,piers,ew.szynke,dodaj warzyw 3.Trzecie śniadanie [...]

[...] jogurtem albo mlekiem. 2 posiłek: ok.2h po 1 posiłku: śniadanie; chleb razowy + chudy twaróg, ser szynka 3 posiłek: ok. 2-3h przed obiadem: np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, wołowe, ryby + surówka) 5 posiłek: posiłek dzień nietreningowy ok.2-3h po obiedzie tak [...]

[...] naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich zawartych dodaj orzechy/oliwę i warzywko Obiad 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + [...]

[...] (ogórek, sałata) + oliwa śniadanie III 12:30 chlebek razowy + mięsko + warzywko, jogurt naturalny Obiad 14:30 mięso drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa ryż dziki;basmanti;brązwoy/kasze/makaron razowy;z mąki durum/kusukus Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + [...]

[...] gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omega j.w do pierwszych posiłków wywal stąd oliwę kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g //po co te wafle ryżowe? weź kromkę chleba razowego + tłuszcz, + warzywa wafle jak musisz to po treningu przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki [...]